Как набрать вес. Здоровые продукты питания для увеличения массы тела

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сейчас в нашем обществе, миллионы людей стремятся избавиться от вредных привычек, заниматься спортом, правильно питаться, выглядеть стройными и подтянутыми, избавиться от лишнего веса. Но есть совершенно иные, мечтающие наоборот увеличить свой вес и пополнеть.

Вот об этих людях, мы и поговорим в этой заметке. Какие могут быть причины худощавости? Как правильно набрать вес? Какие использовать полезные продукты питания для увеличения недостающей массы тела?

Хотите набрать вес, да вам можно позавидовать! Скажут те, кто полнеет, только от одной съеденной сладости. Однако, людей, мечтающих поправить свою фигуру, не мало. Набор недостающих кг для них намного сложнее, чем сброс веса для полных. Определённые изменения в питании, помогут быстро увеличить массу тела, пропорционально и красиво.

Причины худобы

Вид худых и не стройных людей, порой наталкивает на мысли об их нездоровом состоянии. И на самом деле худощавость может быть следствием болезни. Если человек всегда был в теле и тут вдруг резко похудел, то необходимо обратиться к врачу. Пройти медицинское обследование, результаты которого определят, нет ли заболеваний, приведших к резкой потере веса.

Если заболевания отсутствуют, худощавость может быть вызвана типом телосложения, например — астеники (общая худощавость, узкие плечи и грудная клетка). А также хороший метаболизм, но это больше плюс, чем минус, с годами он замедляется и человек может поправиться.

Необходимо знать, что депрессия, постоянные стрессы, неправильный образ жизни и отсутствие правильного питания, приводят к потере веса. Работая на износ и приходя домой вечером, просто падаем от усталости и о еде уже не думаем.

Известно, что при похудении, нужно уменьшить количество потребляемых калорий, следовательно, для набора веса, надо их увеличить, поэтому необходимо составить правильный план питания.

План питания

Сразу стоит заметить, что употреблять не полезную и высококалорийную пищу, к примеру фастфуд, не стоит. Такая еда, не только вредна для здоровья, но и поправляться начнёте не пропорционально, а участками, в которых будет накапливаться жир, как правило, это живот, ягодицы, бёдра и плечи.

Вообще, частый приём такой пищи, в конечном итоге может привести к проблемам с желудком, кишечником и обострить хронические заболевания. Поэтому продукты необходимо выбирать для питания здоровые.

Расписание приёмов пищи

• 5-6 раз в день не большими порциями, либо три полноценных и две перекуски, последний за 1,5 — 2 часа до сна
• Воду употреблять в сутки из расчёта 30-40 мл на 1 кг собственного веса

Общее количество калорий в день, должно выглядеть так

• от 1600 до 2400 (норма) + 400 женщины
• от 2000 до 3000 (норма) + 500 мужчины

Полезные и здоровые продукты

1. Ягодные и фруктовые коктейли — употреблять дополнительно к приёмам пищи или между ними, к примеру

Шоколадный коктейль с бананом

• Банан — 1
• Стакан молока — 1
• Шоколад — 15 гр
• Арахисовое масло — 1 столовая ложка
• Всё это соединяем в блендере и взбиваем до однородной смеси, охлаждаем и наслаждаемся вкусом

Яблочный коктейль с карамелью

• Яблоко (очищенное и нарезанное) — 1
• Стакан натурального йогурта — 1
• Карамельный сироп — 1 столовая ложка
• Соединяем всё и взбиваем до однородной массы, охлаждаем и употребляем

2. Орехи (кешью, миндаль, грецкие) — содержат жиры омега 3 и 6. Кроме того, что помогут поправиться, также укрепят иммунитет.

3. Рис белый — можно добавлять ягоды и сухофрукты, есть с мясом и рыбой или же приготовить плов.

4. Масла — сливочное (натуральное) и растительное (любые виды), для приготовления разных блюд.

5. Мясо, в нашем случае — красное, просто кладезь белка, и важный компонент для наращивания мышц. Плюс креатин и лейцин, которые стимулируют соединение белка и рост мышечных волокон.

6. Рыба, для данного рациона жирная (форель, сёмга, лосось, кета, горбуша), содержат большое количество белка и жирных кислот (омега 3).

7. Творог, содержит белок и кальций, что также помогает в наборе мышечной массы. Можно употреблять с мёдом, орехами и сухофруктами.

8. Картофель, источник крахмала, клетчатки и быстрых углеводов, наполняет организм энергией и повышает работоспособность.
Полезнее всего в отварном и запечённом виде, пюре, с мясом или рыбой, а также овощные салаты со свежей зеленью.

8. Ягоды, фрукты — источники клетчатки и витаминов, употреблять между приёмами пищи и во второй половине дня.

10. Яйца — содержат высококачественный белок и здоровые жиры, чтобы поправиться надо употреблять до трёх в сутки, на завтрак или между приёмами пищи, как вам угодно.

Подведём итог

• Важные вопросы — как желаете поправить фигуру? Мышечная масса или жировая? В обоих случаях масса тела будет увеличиваться, но в каких соотношениях? Не верно считать, что кушать надо всё подряд! Конечно поправитесь, но как будете выглядеть? Ведь может получиться совсем не то что хотели.
• Главным является количество потребляемых калорий в день и повышать их сразу и намного нельзя. Посчитайте свою обычную норму, с учётом ваших физических затрат и увеличьте на 10 — 20 процентов. Например, ваша норма 2000, то прибавить надо 200 (если легко набираете вес) и 400 (если с трудом).
• Также нельзя забывать про углеводы 6г, жиры 3г, белки 3г — из расчёта на килограмм собственного веса.
• Питаться от 4 до 6 раз, на ваш выбор, перед сном не наедаться, последний раз за 1,5 — 2 часа.
• В вашем питании должны присутствовать: мясные и рыбные продукты, птица и яйца, молочные и морепродукты, злаки (цельные) и хлебобулочные изделия, овощи и фрукты, масло растительное и натуральное сливочное, и не забывайте пить воду.
• Не стоит набирать вес пирогами, тортами, фастфудом и сладостями в больших количествах и каждодневно — это может принести только вред здоровью и проблемам с кишечником и желудком.
• Чтобы ваше тело поправилось и было в красивой форме, делайте зарядку и упражнения на растяжку мышц. Не забывайте о сне, 6-8 часов ночью и 1,5-2 часа днём.
• Заботьтесь о себе и любите себя, соблюдайте режим дня, планируйте своё время, питайтесь качественными и здоровыми продуктами, пересмотрите своё восприятие на стрессовые ситуации и вы сможете сохранить своё здоровье и красоту вашего тела на долгие годы.
• А как Вам мысль о занятиях с отягощениями? Повышая на тренировках нагрузку постепенно, Ваши мышцы будут расти и будет увеличиваться вес тела.

Итак, главное правило — во всём надо знать меру и всё получиться! Оставляйте свои комментарии и подписывайтесь на блог, чтобы быть в курсе новых публикаций, впереди много интересного. Всего Вам доброго, берегите своё здоровье и до новых встреч!