Сон архи важен для здоровья – это аксиома. Но что делать, если полночи крутишься, подбивая кулаком подушку то так, то эдак? А с утра просыпаешься разбитый и с больной шеей и головой? Бежать к неврологу? Давайте попробуем для начала поменять подушку.
Какую выбрать жесткость подушки
Тут выбор зависит от личных предпочтений, а также от позы, в которой вы привыкли почивать.
Жесткие подушки. Лучше всего подойдут любителям спать на боку, так как в такой позе требуется хорошая поддержка для головы и шеи. Также более жесткие варианты подушек рекомендуются, если имеются проблемы опорно-двигательного аппарата.
Полужесткие подушки. Прекрасный вариант для тех, кто предпочитает спать на спине.
Мягкие подушки. Оптимальны для любителей спать на животе, а также для тех, кто спит на очень мягком матрасе.
Какая высота подушки должна быть
Высота подушки должна быть равна высоте плечевого ската – от 8 до 17 см в зависимости от роста и телосложения человека. Важно учитывать, что эту высоту должна обеспечивать подушка, когда вы на ней уже лежите.
Если же ваша рука каждый раз норовит забраться под подушку, значит, подушка для вас низковата. Сползаете ночью на угол подушки? Похоже, вы выбрали слишком высокую.
Подушки с «памятью»
Суть подобных подушек с «памятью» заключается в том, что при соприкосновении с телом такая «хранительница сна» нагревается и подстраивается под анатомию спящего.
А оставшаяся не нагретая ее часть сохраняет упругие свойства и обеспечивает мышцам тела надежную поддержку.
Это очень важно для людей, страдающих остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника.
Наполнители подушек, плюсы и минусы
| Материал | Плюсы | Минусы |
| Перо и пух | Хорошо пропускают воздух, поглощают влагу, держат тепло | Могут вызывать аллергию, со временем теряют упругость, требуют ухода |
| Шерсть | Хорошо пропускает воздух, поглощает влагу, держит тепло, обладает некоторым лечебным эффектом | Может вызывать аллергию, со временем теряет упругость, может со временем приобрести неприятный запах |
| Растительный наполнитель (шелуха злаков – гречихи, риса, либо шишки хмеля, душистые травы) | Массажное и ароматерапевтическое воздействие | Излишняя жесткость, шумность, небольшой срок службы, трудоемкий уход |
| Бамбук | Гигиеничен, гипоаллергенен, обладает антибактериальными свойствами, можно стирать | Небольшой срок службы |
| Латекс | Обладает анатомическим эффектом, держит форму, не комкуется, долговечен, гипоаллергенен | Высокая цена, плохо вентилируется, плохо впитывает влагу |
| Синтепон, холофайбер и т.п. | Недорогой, гигиеничный, долговечный, можно стирать | Небольшой срок службы, излишне мягкий, накапливает статическое электричество |
| Полиуретановая пена | Обладает анатомическим эффектом, держит форму, не комкуется, долговечен, гипоаллергенен | Высокая цена, плохо вентилируется, не впитывает влагу |
Зачем вообще нужна подушка
Наверняка хоть раз в жизни вы слышали призыв спать без подушки. Мол, это очень полезно. Выбор, конечно, за вами. А теперь рассмотрим, зачем подушка вообще нужна:
- поддерживает шейный отдел позвоночника во время сна;
- снимает напряжение с мышц шейного отдела и плечевого пояса;
- обеспечивает оптимальную работу дыхательной системы, избавляя от затекания в дыхательные пути слюны и избавляя от рефлекторного кашля;
- поддерживает нашу красоту, избавляя кожу от помятостей и веки от отеков;
- избавляет от храпа;
- помогает не развиться остеохондрозу шейного отдела позвоночника;
- обеспечивает нормальное кровоснабжение мозга.
Выбор, конечно, остается за вами. Нужна вам подушка для сна, или вы обойдетесь вообще без подушки. Если все же нужна, то вы теперь знаете, как ее правильно выбрать для себя, с учетом всех своих личных предпочтений. Какую жесткость подушки подобрать и какую высоту, а также из какого материала наполнителя.
Добрых вам ночей и здорового крепкого сна!
Как выбрать подушку для сна правильно, нужно знать всем. Мне в аптеке, когда я подбирала анатомическую подушку под себя, замерили даже расстояние по плечу. А сейчас я хочу приобрести косметическую подушку от морщин, она очень необычной формы)) Спасибо, автору за информативную статью.
Валентина, спасибо за комментарий! Рад, что информация о выборе подушек для сна, была вам интересна! Ну раз необычной формы косметическая подушка, то надо конечно приобретать?
Это сейчас медицина нам советует на какой подушке лучше спать, Ну а раньше никто и не задумывался об этом и спали как говорится с покон веков на пуховой подушке. Вот и я до сих пор сплю на пуховой подушке, а теперь узнаю, что существует масса наполнителей. Конечно автору спасибо за дополнительную информацию.
Алла, спасибо за отзыв! Пуховые подушки, не обсуждаются и сам на такой спал всё время, но вот 2 года назад подарили подушку с ортопедическим эффектом, и сплю только на ней. Всё познается в сравнении.
Много лет назад привез из Таиланда латексную анатомическую подушку и ни на минуту не пожалел, отличная и качественная подушка, до сих пор держит форму и как новая, только чехол меняй, как вы написали она не впитывает влагу и пот.
Сергей, спасибо за отзыв! Вам уже не нужно выбирать подушку, вы под себя уже подобрали. Я тоже с выбором определился пару лет назад — с ортопедическим эффектом подушка и для меня лучше нет.
Спасибо! Интересно, какое сейчас разнообразие наполнителей подушек. Не знала
Да, наполнителей подушек сейчас много различных, главное с учётом всех минусов и плюсов, подобрать под себя, исходя из личных предпочтений. Спасибо за комментарий!
Да, для хорошего сна , конечно надо позаботиться об удобной подушке! Спасибо, Юрий за подробные характеристики подушек, теперь буду знать, какую выбрать для качественного сна.
Здоровый крепкий сон — важная составляющая нашего здоровья. Поэтому — эту важную часть нашей жизни, нужно проводить на удобной подушке, и конечно подбирать под себя и из своих личных предпочтений, но не забывать о плюсах и минусах каждого материала-наполнителя. Татьяна, спасибо за отзыв!
Я до сих пор не могу выбрать правильную и комфортную подушку для сна. Раньше спала на пуховых, и годами не знала о клещах, отнесла чистить и менять наперники, но не заметила чистоты и большой разницы. Потом покупала много раз на синтетической основе, но они быстро приходят в негодность и сваливаются. Поэтому я до сих пор в поиске идеальной подушки. Юрий, здесь прочитала, что у вас подушка с ортопедическим эффектом, а какой у нее наполнитель, и может фирму подскажите.
Лилия, спасибо за отзыв! Я сплю на подушке фирмы Kariguz, сама подушка жёсткая, наполнитель бамбук. Сам не покупал, подарили. Неделю привыкнуть не мог, но скорее психологически, чем физически, а теперь лучше для меня нет.
Всегда покупали подушки, просто потому что нужно было обновить.)) Теперь знаю, что нужно еще и выбирать по высоте, мягкости и наполнителю, и что это важно. Спасибо за полезные советы.
Валерий, спасибо за отзыв! Рад, что советы по выбору подушек для сна, оказались вам полезны!
По совету невролога купила ортопедическую подушку. Наполнитель хлопок, с магнитиками и выемка для плеча есть. Но спишь как на кирпиче. Наполнители тоже пробовала разные. Наконец вернулась к перьевой подушке и все стало хорошо. Только менять ее нужно каждые два года. За статью спасибо.
Ирина, спасибо за отзыв! Я тоже определился с выбором подушки для себя — с ортопедическим эффектом и наполнителем иэ бамбука, и другой мне не надо?