Ровненькая спинка – это, бесспорно, очень красиво! Глаз не оторвать от аристократической выправки расправившего плечи мужчины и балетной осанки следящей за своей спинкой женщины.
Но помимо красоты ровная осанка – это еще и уверенность в себе, легкое и более глубокое дыхание, улучшение кровообращения и пищеварения, правильно работающие мышцы и суставы, хорошее настроение и здоровая спина.
Словом, стимулов, чтобы заняться своей спиной прямо сейчас, море. А главное, что нет в этом ничего сложного, просто нужно чуточку дисциплины и капельку организованности, а также специальный комплекс упражнений.
10 упражнений для ровной осанки
1. Соединяем лопатки
Для выполнения этого упражнения необходимо завести руки за спину, сложить ладошки лодочкой, соединив их между лопатками.
Важно следить, чтобы линия рук от правого локтя до левого была ровной. Во время выполнения упражнения лопатки стремятся друг к другу. Упражнение фиксируем на 10 секунд.
Если свести руки за спиной не получается, просто разведите локти в стороны, опустите плечи, макушкой тянитесь вверх, а лопатки старайтесь соединить.
2. Запираем замок
Чтобы выполнить это упражнение, одну руку нужно завести за спину, а вторую поднять и, согнув в локте, подвести к лопаткам.
Ладони сцепить в замок, локтем верхней руки потягиваясь вверх. Через 5–10 секунд руки меняем местами.
3. Смотрим назад
Упражнение выполняется в положении сидя, спина ровная, макушкой тянемся вверх.
Не меняя положения нижней части тела, завести руки за голову и повернуть верхнюю часть тела влево, скручиваясь в области талии, а плечи держа перпендикулярно спинке стула.
Положение зафиксируем на 5–10 секунд, затем повторим скручивание в правую сторону.
4. Разглядываем потолок
Для выполнения упражнения необходимо сесть на краешек устойчивого стула и завести руки за голову. Затем выгнуть спину и посмотреть на потолок.
Медленно отведем голову назад, продолжая смотреть вверх, упремся затылком в спинку стула. Зафиксируем положение на 10–15 секунд.
5. Прислонимся к стене
Простое упражнение, для выполнения которого нужно подойти к стене, прижаться к ней задней поверхностью пяток, голенями, ягодицами, лопатками и затылком.
Теперь напряжем пресс, сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Выровняем дыхание и зафиксируем положение на минуту.
6. «Полетаем»
Продолжая предыдущее упражнение, разведем руки в стороны и медленно наклоним корпус вперед. Колени не сгибаем, спинка ровная, лопатки сведены. Зафиксируем положение на 10 секунд.
7. Купим широкий ремень
Во-первых, это модно и стильно. Хотя нет, это во-вторых.
Во-первых – широкий ремень – это превосходный помощник в деле поддержания красивой осанки.
Когда мы держим пресс в напряжении, спина выравнивается сама собой. А потому широкий ремень, юбка или брюки с завышенной талией помогут поддерживать мышцы пресса в тонусе.
8. Держим равновесие
Часто, когда мы сидим, тело расслабляется, спинка сутулится, да еще и ногу на ногу запрокинуть – милое дело. Забываем об этой привычке «растекаться» по стулу.
Садимся на краешек, одну ногу как можно дальше заводим под стул, вторую – вытягиваем вперед. Спинка выпрямится сама собой, ведь телу придется удерживать равновесие.
9. «Нагружаем» спинку
Нет-нет, поднимать мешки с картошкой или носить тяжелый походный рюкзак, готовя борщ, не придется.
Речь идет о положении тела во время вязания, работы за компьютером, да просто во время просмотра телепередач. Не стоя же мы все это делаем, правда?
Снова садимся. А вот теперь садиться будем с плечиками. Возьмем, да и повесим их на спину. Плечики будут тянуть назад, заставляя нас держать осанку ровной.
10. Рюкзак наоборот
А теперь хитрость, которая не позволит спине сутулиться, когда мы выполняем работу по дому. И вот тут пригодится тот самый рюкзак. Ну хорошо, не тяжелый, походный. Сгодится тот, с которым мы бегаем в магазин.
Повесим его на грудь, да не забудем положить внутрь что-нибудь тяжеленькое. Можно пару-тройку книг.
Тело непроизвольно будет пытаться справиться с тяжестью, разгрузить плечи, развернуть грудную клетку и станет оттягивать плечи назад для равновесия. А нам только это и надо.
Итак, ровная осанка – это не что-то недостижимое, доступное только балеринам и аристократам. Нам с вами вполне под силу сделать свою спинку ровной и красивой. А главное, здоровым и сильным позвоночник, а значит, и весь организм!
Здоровья вам и красоты!
Ровная осанка очень важна. По себе заметила с возрастом, что сильно начала сутулиться. 10 хитростей для ровной осанки представленные в статье очень простые и доступные в исполнении. Буду заниматься, спасибо за советы
Красивая спинка с правильной осанкой, не только красота внешняя, но и здоровье прежде всего организма в целом. Упражнения для ровной осанки несложные и выполнимые, так что удачных занятий. Валентина, спасибо за отзыв.