Как улучшить работу мозга: простые правила

Большое заблуждение думать, что тренировка и гигиена нужна только телу. Наш мозг в не меньшей степени нуждается во внимании и “прокачке”.

Когнитивные учёные заверяют: поддерживая мозг в форме, мы помогаем ему вырабатывать новые клетки, формировать новые нейронные пути, улучшать познание и сохранять позитивный и острый взгляд на мир.

Итак, 6 простых правил ежедневной зарядки для мозга…

Развлекаемся с пользой для мозга

Вы удивитесь, но даже отдыхать и развлекаться можно с пользой для мозга. Во-первых, это помогает снять стресс, а значит, снизить его негативное влияние на работу всего организма.

А если развлечение требует освоения новых навыков, то, вуаля, новые нейронные цепи не заставят себя ждать.

Конечно, если речь идёт о по-настоящему интересных занятиях — посещении концертов, театральных постановок, семейных вечерах, проведённых за игрой в настольные игры, занятиях танцами или вокалом, катании на лыжах и т.д.

Исцеляющее чтение для улучшения работы мозга

Часто ли вы произносите фразу “Так хочется полежать на диване с хорошей книгой, да всё времени нет”?

Совет от учёных — отложите все дела и позвольте себе получить удовольствие от чтения. И вот вам серьёзный аргумент в поддержку совета — чтение стимулирует те зоны мозга, которые в повседневной жизни чаще всего остаются незадействованными.

А всё, что не работает, рано или поздно приходит в негодность. Не наш вариант, правда же?

Ягоды для остроты ума

Учёные провели любопытный эксперимент — в течение некоторого времени кормили старых крыс свежими ягодами.

Через совсем небольшой промежуток времени “подопытные” выполняли всевозможные трюки и команды не хуже молодых грызунов.

Да-да, вы сделали правильный вывод, ягодки для мозга — один из суперпродуктов.

Например, черника и ежевика содержат антоционины — мощные антиоксиданты, которые помогают защитить от свободных радикалов мелкие сосуды и улучшают мозговое кровообращение.

Полчашки всевозможных ягод три раза в неделю — отличная витаминная подпитка для мозга.

Лишние кило мешают думать

Казалось бы, как жирок на бёдрах или на боках мешает работе мозга?

А вот посудите сами, ожирение стимулирует рост количества свободных радикалов и возникновение воспалений, что сокращает количество клеток мозга.

Вы всё ещё планируете напечь в выходной пирожков?

Тогда вот вам ещё один неоспоримый аргумент в пользу правильного рациона и стройности — учёные выявили прямую связь между ожирением и болезнью Альцгеймера.

Давайте попробуем плюшки, и наваристый борщ заменить более полезными продуктами. Об этом читайте в статье — Диетический рацион питания для улучшения памяти и рецепты приготовления вкусных и полезных блюд для мозга

Упражнение для мозга

Если мышцы не тренировать, они неизбежно слабеют и атрофируются. То же самое происходит и с мозгом.

Если вы не первый раз забываете купить хлеб к ужину, с трудом пересказываете накануне прочитанную новость, по нескольку раз распускаете варежку, сбиваясь при вязании со счёта, клетки вашего мозга нуждаются в тренировке.

Попробуйте для начала вот такое упражнение: найдите рисунок с большой группой животных. Смотрите на него минуту, а затем, не глядя на картинку, перечислите животных в алфавитном порядке.

Получилось? Отлично! Переходите к интеллектуальным заданиям: сканворды, кроссворды, головоломки, ребусы, загадки и т.д. Если не получилось, всё равно переходите, но задание с картинкой повторите ещё раз.

Глюкоза для мозга

“Глюкоза полезна для мозга”, — твердили нам в детстве мамы, подсовывая в портфель заветную шоколадку.

А вот учёные на сей счёт имеют своё мнение — сладкое повышает уровень сахара в крови, что вызывает повреждение клеток мозга и провоцирует проблемы с памятью.

Чтобы не стать беспамятными сладкоежками, ешьте правильные сладости.

Мамы наши интуитивно чувствовали, что шоколадка для мозга — самое оно, только пусть это будет горький шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Полезны для мозга и сухофрукты, арахисовая халва, цукаты и зефир. Но тут важно знать меру и не злоупотреблять.

Полезно знать

Ежедневное количество потребляемой головным мозгом глюкозы эквивалентно 420 килокалориям, а при увеличении умственных нагрузок этот показатель возрастает.

Потому глюкоза для мозга, конечно же нужна, но лучше, если поступать в организм она будет в виде сложных углеводов. Читайте о них в моей Тематической группе во Вконтакте, в статье “Простые и сложные углеводы: рецепты блюд с медленными углеводами”

Вот это да

В сутки через мозг проходит 2000-2200 литров крови. Это около 400 объёмов всей крови в организме. А поскольку кровь доставляет к клеткам, в том числе к клеткам мозга, кислород, не забывайте ежедневно гулять и чаще проветривать квартиру.

Как видите друзья, улучшить работу мозга не так уж и сложно. Достаточно лишь ежедневно выполнять простые правила и вы всегда будете оставаться в здравом уме и ясной памяти.

Всего вам доброго и будьте здоровы!