31.07.2021
Как улучшить работу мозга: простые правила

Как улучшить работу мозга: простые правила

 

Обновлено: 15.03.2021 Автор: Юрий Просолупов

Большое заблуждение думать, что тренировка и гигиена нужна только телу. Наш мозг в не меньшей степени нуждается во внимании и “прокачке”.

Когнитивные учёные заверяют: поддерживая мозг в форме, мы помогаем ему вырабатывать новые клетки, формировать новые нейронные пути, улучшать познание и сохранять позитивный и острый взгляд на мир.

Итак, 6 простых правил ежедневной зарядки для мозга…

Развлекаемся с пользой для мозга

Вы удивитесь, но даже отдыхать и развлекаться можно с пользой для мозга. Во-первых, это помогает снять стресс, а значит, снизить его негативное влияние на работу всего организма.

А если развлечение требует освоения новых навыков, то, вуаля, новые нейронные цепи не заставят себя ждать.

Конечно, если речь идёт о по-настоящему интересных занятиях — посещении концертов, театральных постановок, семейных вечерах, проведённых за игрой в настольные игры, занятиях танцами или вокалом, катании на лыжах и т.д.

Исцеляющее чтение для улучшения работы мозга

Исцеляющее чтение для улучшения работы мозга

Часто ли вы произносите фразу “Так хочется полежать на диване с хорошей книгой, да всё времени нет”?

Совет от учёных — отложите все дела и позвольте себе получить удовольствие от чтения. И вот вам серьёзный аргумент в поддержку совета — чтение стимулирует те зоны мозга, которые в повседневной жизни чаще всего остаются незадействованными.

А всё, что не работает, рано или поздно приходит в негодность. Не наш вариант, правда же?

Ягоды для остроты ума

Учёные провели любопытный эксперимент — в течение некоторого времени кормили старых крыс свежими ягодами.

Через совсем небольшой промежуток времени “подопытные” выполняли всевозможные трюки и команды не хуже молодых грызунов.

Да-да, вы сделали правильный вывод, ягодки для мозга — один из суперпродуктов.

Например, черника и ежевика содержат антоционины — мощные антиоксиданты, которые помогают защитить от свободных радикалов мелкие сосуды и улучшают мозговое кровообращение.

Полчашки всевозможных ягод три раза в неделю — отличная витаминная подпитка для мозга.

Лишние кило мешают думать

Казалось бы, как жирок на бёдрах или на боках мешает работе мозга?

А вот посудите сами, ожирение стимулирует рост количества свободных радикалов и возникновение воспалений, что сокращает количество клеток мозга.

 

Вы всё ещё планируете напечь в выходной пирожков?

Тогда вот вам ещё один неоспоримый аргумент в пользу правильного рациона и стройности — учёные выявили прямую связь между ожирением и болезнью Альцгеймера.

Давайте попробуем плюшки, и наваристый борщ заменить более полезными продуктами. Об этом читайте в статье “Как улучшить память: правильный рацион питания для мозга”

Упражнение для мозга

Упражнение для мозга

Если мышцы не тренировать, они неизбежно слабеют и атрофируются. То же самое происходит и с мозгом.

Если вы не первый раз забываете купить хлеб к ужину, с трудом пересказываете накануне прочитанную новость, по нескольку раз распускаете варежку, сбиваясь при вязании со счёта, клетки вашего мозга нуждаются в тренировке.

Попробуйте для начала вот такое упражнение: найдите рисунок с большой группой животных. Смотрите на него минуту, а затем, не глядя на картинку, перечислите животных в алфавитном порядке.

Получилось? Отлично! Переходите к интеллектуальным заданиям: сканворды, кроссворды, головоломки, ребусы, загадки и т.д. Если не получилось, всё равно переходите, но задание с картинкой повторите ещё раз.

Глюкоза для мозга

“Глюкоза полезна для мозга”, — твердили нам в детстве мамы, подсовывая в портфель заветную шоколадку.

А вот учёные на сей счёт имеют своё мнение — сладкое повышает уровень сахара в крови, что вызывает повреждение клеток мозга и провоцирует проблемы с памятью.

Чтобы не стать беспамятными сладкоежками, ешьте правильные сладости.

Мамы наши интуитивно чувствовали, что шоколадка для мозга — самое оно, только пусть это будет горький шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Полезны для мозга и сухофрукты, арахисовая халва, цукаты и зефир. Но тут важно знать меру и не злоупотреблять.

Полезно знать

Ежедневное количество потребляемой головным мозгом глюкозы эквивалентно 420 килокалориям, а при увеличении умственных нагрузок этот показатель возрастает.

Потому глюкоза для мозга, конечно же нужна, но лучше, если поступать в организм она будет в виде сложных углеводов. Читайте о них в моей Тематической группе во Вконтакте, в статье “Простые и сложные углеводы: рецепты блюд с медленными углеводами”

Вот это да

В сутки через мозг проходит 2000-2200 литров крови. Это около 400 объёмов всей крови в организме. А поскольку кровь доставляет к клеткам, в том числе к клеткам мозга, кислород, не забывайте ежедневно гулять и чаще проветривать квартиру.

Как видите друзья, улучшить работу мозга не так уж и сложно. Достаточно лишь ежедневно выполнять простые правила и вы всегда будете оставаться в здравом уме и ясной памяти.

Всего вам доброго и будьте здоровы!

Поделиться ссылкой:

   

18 комментариев к «Как улучшить работу мозга: простые правила»

  1. Полностью согласна с автором, что мозг нужно тренировать! Понравилась вкусняшка для мозга в виде ягод! Не знала об этом. Нужно подумать где их взять зимой?

    1. Замораживать на зимний период, а так в супермаркетах, если есть в продаже, можно сухофрукты. Спасибо за отзыв!

  2. Стараюсь читать каждый день хотя бы понемногу. Пирожки уже давно не ем, вес держу в норме. Надеюсь, что смогу сохранить хорошую память до старости. Спасибо, Юрий, за интересный материал!

    1. Наталья, Вы просто умница! Рад, что статья понравилась, спасибо за отзыв!

  3. Большое спасибо! Будем использовать ягоды для мозгов, а то наморожу, а не съедаем))). Теперь буду мотивировать)))

    1. Вот и правильно))) Мотивация есть, ягоды тоже есть, осталось их есть))) Спасибо за отзыв!

  4. Юрий, мне кажется что ведение блога благоприятно влияет на тренировку памяти, а Вам?

    1. Олег, 100%!!! Но не все читатели наших блогов занимаются блоговедением и для них читать наши публикации, уже тренировка для мозга)))

  5. Спасибо, познавательно. Возьму все на вооружение. Очень интересно про ожирение и про ягодки. Конечно, нужно работать над собой, чтобы быть в норме.

        1. Инна, на здоровье и во благо! А ягодки для улучшения мозговой деятельности кушать нужно😉

  6. Юрий, спасибо за интересную статью! Знала уже давно, что мозг можно и нужно тренировать. Каждый день стараюсь хотя бы понемногу читать, разгадывать кроссворды. Ещё изучать другие языки полезно для мозга, как я слышала. А вот про ягоды не знала, теперь буду стараться их есть.

    1. Татьяна, Вы умница, что тренируете мозг, читая и разгадывая кроссворды! А ягоды обязательно кушайте, для здоровья и работы мозга! Спасибо за отзыв!

  7. Юра, спасибо что напомнили, как улучшить работу мозга! Действительно, читая каждый день статьи наших блогеров, уже мозг получает зарядку, ведь пишут наши друзья на разные темы.😊
    Кушать ягоды — это интересный момент, надо прислушиваться к этому совету. Прогулок сейчас не хватает, кроме как на балкон, увы…

    1. Татьяна, благодарю за отзыв! Да, все верно, посещая каждый день блоги наших коллег и читая статьи на разные темы — даем мозгу хорошую тренировку😉 С прогулками, конечно, во всем мире сейчас, из-за сложившейся ситуации с ограничениями, в связи с пандемией — сложности. Но все переживем и все будет хорошо😊 А ягодки для улучшения работы мозга, вводите в свой рацион питания. Будьте здоровы и берегите себя!

  8. Юрий! Благодарю за ясные и конкретные правила, которые надо выполнять для нормальной работы мозга. Могу еще посоветовать учить стихи — хорошая тренировка памяти.

    1. Ирина, благодарю за отзыв! Стихи, даже, если просто читать или слушать, будет польза, а учить наизусть — вообще замечательно😉 Рад, что информация как улучшить работу мозга соблюдая простые правила, была для вас полезной!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Don`t copy text!