Дачный сезон с умом: адаптация к новому дачному сезону, чтобы не полечь на грядках

Можно на дачу – ура! Пора наступает чудесная, хоть для заядлых дачников и страдная. Но хлопоты-то предстоят приятные, долгожданные.

Главное, не бросаться в заботы огородные сходу. Так можно и рассыпаться на любимых грядках. Будем адаптироваться к новому сезону постепенно, побережьем здоровье.

Акклиматизация: первые дни на даче

Опасность

• головные боли из-за спазма сосудов, вызванного избытком кислорода;
• сердечно-сосудистые нарушения из-за перепадов температуры;

Что делать

• первые дни на даче свести к минимуму физические нагрузки, а лучше полностью посвятить два-три дня отдыху, прогулкам и чаепитиям на веранде;
• не переставать контролировать артериальное давление, если вы гипертоник, принимать все прописанные доктором лекарства, даже если на даче вы чувствуете себя лучше.

Рабочие позы при работах на даче

1. Сажать рассаду и полоть на корточках.

   Опасность – нагрузка на колени и тазобедренные суставы, нарушение кровообращения в ногах, повышение артериального давления.

   Что делать – работать, стоя на коленях на специальном коврике или низкой лавочке.

2. Работать в земле или поднимать тяжести, согнувшись пополам, опустив голову вниз.

   Опасность – боли в поясничном отделе позвоночника, возможны грыжи и протрузии, повышение артериального давления.

   Что делать – поднимать тяжести из положения «сидя на корточках», с прямой спиной, в процессе поднимания выпрямляя ноги.

3. Копать или работать граблями, скручивая спину.

   Опасность – боли в пояснице, не исключено защемление нервных корешков и травмы позвоночника.

   Что делать – откидывать землю перед собой или вбок, но поворачиваясь при этом всем телом, переступая ногами.

4. Опиливать ветки, красить, вешать шторы, протирать пыль на шкафах, вытянув вверх руки.

   Опасность – излишняя нагрузка на руки, плечевые суставы и грудной отдел позвоночника, боли, головокружения, скачки артериального давления.

   Что делать – выполнять работу, стоя на табуретке или стремянке так, чтобы руки были на уровне груди.

Важно! Каждые 45 минут необходимо менять вид нагрузки, делать разминку, периодически отдыхать.

Режим дня для работ на даче

Опасность

• интенсивные нагрузки с утра способны вызвать ухудшение самочувствия, ухудшение состояния при гипертонии, мышечные и суставные боли.

Что делать

• «разогреваться» постепенно, начиная с легкой работы в саду и огороде, приступая к более интенсивным нагрузкам около 16 часов дня;
• ложиться спать и вставать в привычное время;
• не забывать вовремя питаться, включив в рацион больше овощей, фруктов и зелени;
• соблюдать питьевой режим.

Важно! В жару ни в коем случае нельзя работать на солнцепеке. Это чревато солнечными ожогами, тепловым ударом и скачком артериального давления. Оставайтесь в тени или переключитесь на работу по дому. А лучше отдохните.

Берегите себя и будьте здоровы!