Похудение и сон. Как худеть во сне

«Есть и худеть» звучит немного фантастически, а вот «спать и худеть» — вполне реально! Сбрасывать лишние калории, прилагая минимум усилий — это не вымысел, ведь существуют простые способы похудения, которые помогут избавиться от лишних килограммов, не вставая с постели.

Держим желудок в голоде

Стоит отказаться от переедания за ужином. Тогда организм в фазе быстрого сна не будет занят процессами усвоения пищи, что обеспечит более полноценный и комфортный отдых.

Можно позволить себе съесть небольшое количество белковых продуктов, это стимулирует метаболизм и поможет не проголодаться ночью.

Также диетологи советуют: ужинать не позднее чем за 2-3 часа до засыпания и употреблять на ночь легкую пищу. Это поможет улучшить пищеварение и ускорит потерю лишних калорий.

А тело держим в холоде

Чтобы стимулировать организм к нормальной терморегуляции тела, а, следовательно, ускоренному сжиганию калорий, необходимо поддерживать в спальне температуру на уровне 19 градусов.

Исследователи утверждают, что сон в прохладной комнате стимулирует метаболизм, и мы продолжаем терять вес даже днем.

Алкоголю бой

В фазе быстрого сна наш организм быстрее всего сжигает калории и не нужно нагружать его лишней работой, такой как метаболизм этанола.

Чтобы калории сжигались даже во сне, не стоит употреблять алкоголь в ближайшие часы перед засыпанием.

Темнота — друг худеющих

Для качественного сна в спальне должна быть полная темнота, ведь даже небольшие источники света могут помешать выработке мелатонина, что впоследствии приведет к образованию лишнего жира.

В целях похудения можно использовать ночную маску для сна или плотные шторы, не пропускающие свет.

Гаджеты — враги фигуры

Хорошим решением будет отказаться от девайсов и телевизора в спальне. Регулярный просмотр вторичной информации нагружает организм в стадии отдыха, нарушает баланс мелатонина, а, следовательно, и процессы обмена веществ.

Сон дороже лекарства

И, конечно, самое главное — не только качество сна, но и его длительность.

Исследования ученых показали, что люди, спящие меньше 8 часов в сутки, чаще страдают от избытка лишнего веса.

Что съесть перед сном

Продукты, благоприятно влияющие на процесс похудения, которые не навредят перед сном:

• Яблоки — низкокалорийный продукт. Один плод содержит 40-70 ккал, причем эта цифра меняется в зависимости от цвета яблок, зеленые менее калорийны.
• Бананы — достаточно калорийный, но и весьма сытный ужин. Один банан может содержать около 200 калорий, но он также богат белками, полезными для ночного метаболизма.
• Яйца — прекрасный пример низкокалорийного белка, который отлично усваивается организмом. Лучшим вариантом перекуса перед сном будет отварное яйцо в компании со свежими огурцами и зеленью.
• Кефир, йогурт и творог (нежирные вариации этих продуктов) — хорошее подспорье организму в борьбе с вечерним голодом и нежеланием набрать лишний вес.

О здоровых перекусах можете узнать в публикации — «Полезные перекусы: какая польза для здоровья».

Пироженка на полдник. Согласно утверждению французского диетолога Алена Делабо: большее количество жиров стоит употреблять на завтрак, а вот десертами можно побаловать себя с 16:00 до 17:00, ведь быстрые углеводы лучше усваиваются к вечеру и помогают выработке серотонина, гормона счастья.

О гормонах счастья можете узнать в публикации — «Гормоны счастья, как их заставить работать на себя».

Всего вам доброго и до новых встреч!