21.10.2020
Похудение и сон. Как худеть во сне

Похудение и сон. Как худеть во сне

 

«Есть и худеть» звучит немного фантастически, а вот «спать и худеть» — вполне реально! Сбрасывать лишние калории, прилагая минимум усилий — это не вымысел, ведь существуют простые способы похудения, которые помогут избавиться от лишних килограммов, не вставая с постели.

Держим желудок в голоде

Стоит отказаться от переедания за ужином. Тогда организм в фазе быстрого сна не будет занят процессами усвоения пищи, что обеспечит более полноценный и комфортный отдых.

Можно позволить себе съесть небольшое количество белковых продуктов, это стимулирует метаболизм и поможет не проголодаться ночью.

Также диетологи советуют: ужинать не позднее чем за 2-3 часа до засыпания и употреблять на ночь легкую пищу. Это поможет улучшить пищеварение и ускорит потерю лишних калорий.

А тело держим в холоде

Чтобы стимулировать организм к нормальной терморегуляции тела, а, следовательно, ускоренному сжиганию калорий, необходимо поддерживать в спальне температуру на уровне 19 градусов.

Исследователи утверждают, что сон в прохладной комнате стимулирует метаболизм, и мы продолжаем терять вес даже днем.

Алкоголю бой

В фазе быстрого сна наш организм быстрее всего сжигает калории и не нужно нагружать его лишней работой, такой как метаболизм этанола.

Чтобы калории сжигались даже во сне, не стоит употреблять алкоголь в ближайшие часы перед засыпанием.

Темнота — друг худеющих

Для качественного сна в спальне должна быть полная темнота, ведь даже небольшие источники света могут помешать выработке мелатонина, что впоследствии приведет к образованию лишнего жира.

В целях похудения можно использовать ночную маску для сна или плотные шторы, не пропускающие свет.

Гаджеты — враги фигуры

Хорошим решением будет отказаться от девайсов и телевизора в спальне. Регулярный просмотр вторичной информации нагружает организм в стадии отдыха, нарушает баланс мелатонина, а, следовательно, и процессы обмена веществ.

Сон дороже лекарства

И, конечно, самое главное — не только качество сна, но и его длительность.

Исследования ученых показали, что люди, спящие меньше 8 часов в сутки, чаще страдают от избытка лишнего веса.

Что съесть перед сном

Продукты, благоприятно влияющие на процесс похудения, которые не навредят перед сном:

  • Яблоки — низкокалорийный продукт. Один плод содержит 40-70 ккал, причем эта цифра меняется в зависимости от цвета яблок, зеленые менее калорийны.
  • Бананы — достаточно калорийный, но и весьма сытный ужин. Один банан может содержать около 200 калорий, но он также богат белками, полезными для ночного метаболизма.
  • Яйца — прекрасный пример низкокалорийного белка, который отлично усваивается организмом. Лучшим вариантом перекуса перед сном будет отварное яйцо в компании со свежими огурцами и зеленью.
  • Кефир, йогурт и творог (нежирные вариации этих продуктов) — хорошее подспорье организму в борьбе с вечерним голодом и нежеланием набрать лишний вес.

О здоровых перекусах можете узнать в публикации — «Полезные перекусы: какая польза для здоровья».

Пироженка на полдник. Согласно утверждению французского диетолога Алена Делабо: большее количество жиров стоит употреблять на завтрак, а вот десертами можно побаловать себя с 16:00 до 17:00, ведь быстрые углеводы лучше усваиваются к вечеру и помогают выработке серотонина, гормона счастья.

О гормонах счастья можете узнать в публикации — «Гормоны счастья, как их заставить работать на себя».

Всего вам доброго и до новых встреч!

Поделиться ссылкой:

0

20 комментариев к «Похудение и сон. Как худеть во сне»

    1. Мечты сбываются, иногда можно позволить себе и пироженку на полдник😊 Спасибо за отзыв!

      0
  1. Юрий, спасибо за нужную информацию о том, как худеть во сне. Прочитала с интересом. Есть спорные мнения, но это только по моим суждениям!

    0
    1. Нина Михайловна, спасибо за отзыв! Это общие правила, основанные на медицинских исследованиях. И мы все прекрасно знаем, что всегда есть исключения из правил и индивидуальность организма к тем, или иным моментам. Поэтому спорные мнения — это личное воспириятие своим организмом, что подходит тебе лично, а что нет😉

      0
  2. Спать при температуре +19, это не проблема, так как живу на первом этаже и зимой больше 18 — 19 градусов просто не бывает, похоже ЖКХ заботится о нашем хорошем сне smile, а в остальном есть грех люблю что нибудь съесть перед сном

    0
    1. Сергей, спасибо за комментарий! Это точно — ЖКХ заботится о здоровье людей😁 А по поводу съесть на ночь, можно утолить вечерний голод легкими, низкокалорийными и полезными продуктами за 2 часа до отхода ко сну😊

      0
  3. Спасибо, Юрий за интересную статью, в которой такая обнадеживающая информация о похудении во сне! С возрастом появился лишний вес, да и двигаюсь сейчас меньше, но с лишним весом всегда боролась. Заметила, что после легкого ужина, наутро вес снижается до 500 гр. Поэтому согласна с тем, что соблюдая некоторые правила — можно похудеть.

    0
    1. Татьяна, спасибо за отзыв! Общие правила на основе исследований диетологов с мировым уровнем. А в остальном всё индивидуально😉

      0
  4. Не думал, что похудение и сон, как-то взаимосвязаны.) Интересная заметка, только вот насчет +19 градусов зимой, у нас не получается.)) Температура в доме невсегда достигает и +17, холодно, как-то сыро,.. Дам своим девченкам почитать, спасибо за познавательную заметку.

    0
    1. Валерий, спасибо за комментарий! Да, сон и похудение связаны, а при соблюдении определенных правил, процесс будет успешным. Рад, что информация о том, как худеть во сне, вызвала интерес.

      0
  5. Спасибо, Юрий! Обнадежили! Но у меня не очень получается соблюдать условия для похудения во сне: перед сном ничего не ем, но вот шоколадку, заглушить голод, так сказать могу уплести и потом хоть в каком холоде спи — не худею. Как бы еще от шоколада отказаться!!!

    0
    1. Надежда, спасибо за отзыв! От шоколада не надо отказываться, просто употреблять с содержанием какао-бобов не менее 70% (горький)😊

      0
  6. Юрий, я люблю спать при невысокой температуре, она точно способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Насчёт похудения во сне — да, это правда, там гормоны вступают в действие. Люди, у которых бессонница, ночью толстеют, так что надо спать. А вот от яблок перед сном я ещё больше есть хочу, так что не мой вариант, мне лучше корочку хлеба пожевать.

    0
    1. Наталья, благодарю за отзыв! С яблоками у меня таже история, после них ещё больше хочу есть😁 Но многие, кстати наедаются яблоками… Я кефир в вечернее время люблю выпить😊

      0
  7. Юрий, к сожалению, так и есть, проверено на горьком опыте — сплю мало, обмен веществ нарушен, худею с трудом.. Поэтому похудение во сне мне не грозит, остаётся только следить за питанием и больше двигаться.. Спасибо за дельные советы))

    0
    1. Лариса, спасибо за комментарий! Сплю тоже мало, к сожалению… Так что, наш девиз — меньше есть, меньше спать, больше бегать😁

      0
  8. Юрий, хорошие вы даете советы. так хочется похудеть и пирожное съесть)) Срочно ложусь спать…. чтобы меньше есть. Ни кефир, ни яблоки мой голод не утолят. И перед сном всегда хочется что нибудь пожевать. Движение- это то, что поможет спасти нас от набора лишнего веса )

    0
    1. Ольга, всё время спать тоже не нужно, а то так перестараться можно😁 А вот часиков 8 поваляться можно и нужно, а вечером перед сном можно побаловать себя и побороть голод не только яблоками и кефиром. Бананы, яйца с салатиком из свежих огурцов с зеленью, или творог — так что арсенал на выбор достойный, для борьбы с вечерним голодом. А движение — это наша жизнь и его никто не отменял😉 Спасибо за отзыв!

      0
  9. Юрий, как всегда узнаю много полезного для себя из ваших статей, про сон и похудение очень актуально для меня, спасибо

    0
    1. Евгения, спасибо за комментарий! Рад, что информация о том как худеть во сне, оказалась для вас актуальной и полезной!

      0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Don`t copy text!