Контрастные методы закаливания: что нужно о них знать, прежде чем начать практиковать

Прыгнуть в снежный сугроб после баньки или окунуться в ледяную прорубь во время крещенских морозов — такие «леденящие душу» (и тело!) процедуры под силу далеко не каждому здоровому и не старому человеку.

О пользе и простых методах закаливания можете узнать из публикации — «Польза закаливания организма. Виды и способы закаливания. Как закаляться в домашних условиях».

В этой же публикации поговорим о контрастном закаливании организма, что это такое, какие методы контрастного закаливания существуют и что важно знать о них, прежде чем начинать их практиковать.

Холод укрепляет тело

В то время как древние римляне нежились в термах и купались в горячих минеральных источниках (температура которых доходила порой до 75 °C!), русские богатыри, суровые викинги и другие народы Северной Европы умывались ледяной водой, а зимой обтирались снегом.

Кто знает, может, именно поэтому изнеженные римляне и не смогли дать отпор закаленным холодом «варварам»?

Впрочем, древнегреческий врач Гиппократ уже тогда догадывался о пользе холода. «Холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и подвижным», — размышлял он в своих трудах.

В России большим поклонником закаливания был Александр Суворов. Больной и хилый от рождения, он в любую погоду обливался холодной водой и по несколько часов в день ходил с обнаженным торсом.

В результате великий полководец стал выносливым и абсолютно невосприимчивым к каким бы то ни было капризам погоды. Именно ему принадлежит знаменитая фраза: «Держи голову в холоде, а ноги в тепле».

Что такое контрастные водные процедуры

Это одно из направлений водолечения. Представляют собой наружное применение пресной холодной воды (в жидком и твердом состоянии — в виде снега и льда) с целью закаливания организма.

Физиологическое действие на организм человека основано на температурном и механическом раздражении рецепторов кожи.

К наиболее популярным методам закаливания с помощью воды относятся:

• контрастные души,
• обливания,
• обтирания,
• укутывания.

Контрастный душ: начинаем с простого

Если раньше вы никогда не закалялись, то начинать следует с самой простой и доступной водной процедуры — контрастного душа.

Главное правило водолечения — хорошо прогреться перед тем, как подвергать свое тело воздействию холода!

1. Принимая душ, сделайте водную струю максимально горячей, но при этом комфортной, не обжигающей.
2. Когда почувствовали, что хорошо прогрелись, откройте холодный кран. Лучше делать это не постепенно, а сразу. При этом голову мочить не нужно: вопреки советам Суворова, ее лучше оставить в тепле.
3. Стоять под холодным душем нужно недолго — от 10 секунд до полуминуты, чтобы не успеть замерзнуть!
4. После этого как следует разотритесь сухим жестким полотенцем и тепло оденьтесь.

Внимание! Контрастный душ противопоказан при некоторых состояниях, а именно:

• при простудных и инфекционных заболеваниях в острой фазе (особенно если они сопровождаются температурой);
• при заболеваниях сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем;
• в период менструаций у женщин.

Обтирание снегом

Если вы решили начать закаляться зимой, то эффективной заменой контрастному душу может стать обтирание снегом.

Этот вид закаливания является более щадящим, чем холодный душ. Поскольку снег обладает меньшей теплопроводностью, чем вода, и его охлаждающее воздействие на организм слабее.

Поэтому обтирание снегом часто рекомендуют новичкам. Правила проведения обтирания — те же, что и для душа.

1. Вначале необходимо хорошо разогреться в ванне или душевой кабине и только потом приступать к растиранию снегом.
2. На улицу при этом можно не выходить: просто принесите снег в дом заранее — в ведре или в тазике. Имейте в виду, что для обтирания подходит только свежий, мягкий снег. Старый может больно ранить кожу.
3. В первый раз ограничьтесь растиранием рук, предплечий, лица и шеи. В следующие разы постепенно увеличивайте площадь охвата: обтирайте плечи, живот, бедра, голени, икры.
4. Продолжительность снежного обтирания должна быть не более 30 секунд, после чего нужно сразу же пройти в теплое помещение и одеться.

Закаливание обливанием

В советских санаториях и профилакториях с целью закаливания проводили обливание. Эта процедура не была контрастной — то есть перед ней не нужно было принимать горячий душ.

Но зато температура воды понижалась постепенно — начиная от 36-34 °C в начале курса и заканчивая 22-20 °C к концу лечения.

Тело больного обливали 20-30 литрами воды, после чего энергично растирали согретой простыней из грубой ткани (можно заменить на грубое полотенце или махровую рукавицу).

Обливание назначали не только с целью общего укрепления иммунитета, но и при функциональных расстройствах сердечно-сосудистой и нервной систем.

У этой процедуры меньше противопоказаний, чем у контрастного душа, поскольку в ней отсутствует резкий перепад температур. Но есть и небольшой минус: для проведения обливания вам потребуется помощник.

Обтирания и укутывания

Обливание водой и закаливание душами — это процедуры для относительно здоровых людей. Но что делать тем, кто в силу здоровья или возраста не может себе их позволить?

В этом случае можно попробовать более щадящий способ укрепления иммунитета — это обтирание.

При обтирании на тело накладывается смоченная в холодной воде и хорошо отжатая простыня, через которую тело энергично растирается руками (для проведения этой процедуры вам также понадобится посторонняя помощь).

Обтирание проводится в течение 3-5 минут, после чего необходимо сразу же тепло одеться. Температура воды, в которой смачивается простыня, понижается постепенно — от 32-30 °C до 22-20 °C.

Еще один популярный в прошлом вид лечения — это укутывание. Такая процедура часто назначалась ослабленным больным как жаропонижающее средство.

Лежащего на кровати больного заворачивали в холодную мокрую простыню, а затем в теплое одеяло и оставляли на 30-40 минут.

Современная медицина скептически относится к этому методу, так как польза его не доказана, а вред он может нанести существенный.

Чем опасно купание в проруби для неподготовленного человека

Еще больший вред здоровью может нанести и популярная в России традиция — купание в проруби на Крещение. Особенно, если до этого вы никогда не занимались закаливанием.

Резкое погружение в ледяную прорубь может привести к спазму сосудов, что в свою очередь способно спровоцировать инсульт и внезапную остановку сердца.

Кстати! Ныряние в прорубь не имеет ничего общего с христианством, это скорее древняя традиция народов Севера. А температура в реке Иордан, где, по преданию, крестился Иисус, даже зимой редко опускается до +12 °C.

Нырять в прорубь можно только в том случае, если перед этим вы закалялись традиционными способами, как минимум в течение двух месяцев, причем на регулярной основе, ежедневно, или хотя бы через день.

Экстремальное охлаждение — большой стресс для организма. Гораздо полезнее для здоровья, особенно для только начинающих практиковать закаливание людей, щадящие методы — такие, как контрастные души, обливание холодной водой и растирания. И начать осваивать эти методы вы можете уже сегодня!