Польза закаливания организма. Виды и способы закаливания. Как закаляться в домашних условиях

Режим самоизоляции, введенный в большинстве регионов нашей страны, был необходим для того, чтобы система здравоохранения смогла перестроиться на работу с большим количеством инфекционных больных.

Как вы знаете, многие клиники общего профиля и даже специализированные стационары были перепрофилированы под лечение больных с COVID-19.

Большинство законопослушных россиян, как и было предписано, сидели дома, в домашнем режиме встретили и провели весну, выходя на улицу лишь в случае острой необходимости – пополнить запас необходимых продуктов, купить в аптеке лекарства, выгулять домашнего питомца рядом с домом…

Мало кому удалось организовать свою жизнь так, чтобы поддерживать дома прежний уровень физической активности, получать такую же порцию свежего воздуха, как раньше, при привычном образе жизни, а значит, и столь необходимого нам кислорода.

В итоге в лето мы вступаем с ослабленным иммунитетом и ослабевшими мышцами. А значит, самое важное сейчас – повысить ресурс прочности организма. Лучший способ для этого – закаливание.

Что относят к закаливанию и когда лучше к нему приступить

К закаливанию относят прогулки на свежем воздухе в любую погоду, воздушные ванны, водные процедуры, гелиотерапию (закаливание солнечным светом), посещение бани, контрастные обливания.

В вопросе о том, когда лучше начинать закаливание, особенно неподготовленным людям, медики удивительно солидарны: летом.

В первую очередь причина этой рекомендации заключается в особенностях терморегуляции человека. Благодаря теплой температуре воздуха нам легче всего справиться с внезапным охлаждением тела при закаливании холодом.

Кроме того, летом легко совмещать разные виды закаливания: более комфортно принимать воздушные и солнечные ванны, ходить босиком, заниматься обливаниями.

Лето – союзник нашего здоровья. А фразу «солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья» все мы помним с детства.

Простые и эффективные способы закаливания

Один из самых простых способов закаливания – это воздушные ванны. Принимать их можно и детям, и взрослым, и людям пожилого возраста.

Для этого типа закаливания достаточно снять одежду или походить дома в одном купальнике. Если вас никто не видит, вы вполне можете выкроить несколько минут в день, чтобы походить по квартире в нательном белье или в тонкой маечке и шортах, правда?

Зато площадь вашего тела, контактирующего с воздухом напрямую, будет намного больше, чем обычно. А значит, незащищенная кожа получит непривычные ощущения и сможет «дышать» каждой своей порой, каждой клеточкой.

Хождение босиком не только укрепляет иммунитет, но и стимулирует работу всего организма за счет активизации рефлексогенных зон. Больший эффект можно получить, если варьировать фактуру поверхности под ногами.

Подумайте, как вы можете разнообразить покрытие под ногами. Может, это будет палас, джутовый коврик, кафельная плитка, паркетная доска или линолеум?

Можно насыпать на гладкую поверхность крупную соль или рис, пшено и походить босиком по ним. Это тоже полезно для стоп!

Принятие солнечных ванн за счет усиления под влиянием ультрафиолета выработки в организме витамина D способствует укреплению костей и усвоению множества минеральных веществ, метаболизм которых «завязан» на солнечный витамин.

Ультрафиолетовое излучение обладает антибактериальным действием и в небольших интервальных дозах (по 10–15 минут за сеанс) полезно для кожи.

Поэтому личный балкон – настоящая находка для тех, кто осваивает премудрости закаливания в квартире. Старайтесь не пропускать ни одного солнечного денька, выходя на балкон на несколько минут.

Однако чрезмерно увлекаться солнечными ваннами не стоит. Дело в том, что ультрафиолетовые лучи типа А, которые приносят более 90% ультрафиолета, отвечают за процессы фотостарения нашей кожи.

Кстати, лучи этого типа самые длинные и способны проникать даже через оконное стекло, одежду, густую листву деревьев.

Ультрафиолетовые лучи типа В имеют среднюю длину. Они еще более коварны, поскольку отвечают за повреждение структуры ДНК клеток, их мутацию или гибель и могут провоцировать появление атипичных клеток – основу злокачественных образований на коже. И, конечно, тоже усиливают фотостарение кожи.

Именно этот спектр лучей заставляет специализированные клетки кожи – меланоциты – вырабатывать меланин. Это особый защитный пигмент, окрашивающий кожу в более темный тон, который мы называем загаром. На защиту от В-лучей направлено большинство солнцезащитных средств.

Формируем устойчивость к холоду

Но вернемся к основной теме этой статьи – закаливанию. Сопротивляемость организма формируется к тому фактору, который применяется при закаливании.

В России наиболее актуально вырабатывать устойчивость к низким температурам. Главным стимулирующим фактором в этом случае является холод. Начинать закаливаться нужно постепенно: это могут быть ванночки для ног, обливания, прохладный душ.

Понижая температуру тела, стоит придерживаться принципа золотой середины: наращивать силу воздействия только после того, как организм адаптировался к определенной температуре.

Как правильно закаливаться водой

1. Начинать закаливание водой нужно с простейших процедур. Первый шаг – умывание холодной водой. Для начала температура воды может быть комнатной (20–22 градуса). Каждый день понижайте ее на 1 градус.
2. После того как вы научитесь умываться холодной водой из-под крана, переходите к полосканию горла холодной водой. Первые процедуры проводите с теплой водой, а затем градус за градусом понижайте температуру воды.
3. Следующим этапом закаливания организма является обтирание тела губкой или полотенцем, смоченными холодной водой. Начинайте с 25 градусов и, ежедневно понижая температуру воды на 1 градус, доводите ее до холодной.
4. При выполнении этой процедуры очень важно соблюдать порядок обтирания: начинайте с ладоней рук, затем переходите к шее, груди и спине, а заканчивайте обтиранием ног. Всегда завершайте процедуру растиранием тела махровым полотенцем.

Закаливание ежедневно и плавно

• Важно проводить закаливание каждый день, без длительных перерывов и независимо от погодных условий, постепенно приучая к нему свой организм.
• Добиться укрепления иммунитета можно только в том случае, если продолжительность и сила процедур будут постепенно увеличиваться.
• Начинать закаливаться можно в любом возрасте, однако перед стартом обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку охлаждение оказывает сильное воздействие на организм.
• Запрещено приступать к закаливанию во время болезни. Кроме того, противопоказанием к закаливанию по собственной инициативе, без рекомендации врача, являются сердечно-сосудистые и аутоиммунные заболевания.
• В процессе закаливания важно самостоятельно проводить оценку эффективности процедур. Для этого следует отслеживать частоту сердечных сокращений (пульс), артериальное давление, обращать внимание на качество своего сна, аппетит и общее состояние здоровья.

Кстати! Если желаете ознакомиться с другими способами закаливания, то приглашаю вас к прочтению публикации — «Контрастные методы закаливания: что нужно о них знать, прежде чем начать практиковать».

В завершении

Работая на уровне условных рефлексов, закаливание благотворно действует не только на физическое, но и на психическое здоровье: человек становится более уравновешенным, улучшается его настроение, повышается работоспособность и выносливость.

Хорошо закаленные люди легко переносят жару и холод, перепады температуры воздуха и даже перепады настроения окружающих. Про таких говорят: характер нордический.

Хотите повысить ресурсы своего организма? Начинайте закаливаться!